Erneut Halbmarathonweltrekord durch Florence Kiplagat in Barcelona – 1:05:09

IAAF | Kiplagat breaks world half-marathon record in Barcelona
Leichtathletik.de | Florence Kiplagat läuft Weltrekord im Halbmarathon

Auch die Durchgangszeiten über 15km in 46:13 und über 20km in 1:01:53 sollte neue Weltbestleistung sein. Der Deutsche Hendrik Pfeiffer markierte mit 1:04:27 eine neue persönliche Bestzeit und der Ire Mick Clohisey (1:04:41) war noch ein zweiter Europäer vor Kiplagat klassiert.

Alberto Stretti | RENATO CANOVA:FLORENCE, THE HALF-MARATHON QUEEN (das Training / Analyse zum Weltrekord)
Rennanalyse eines Tempomachers:
carrerasdelmundo.com | The day of the three world records
Spikes | Better by half

Mitja Marató de Barcelona 2015 | Ergebnisse der Top-20 (Foto)
Mitja Marató de Barcelona 2015 | Ergebnisse

Standard Chartered Dubai Marathon 2015 – Livestream / Live-Ergebnisse / Tracking / Leaderboard / Elitefeld

Standard Chartered Dubai Marathon

Vorschau

Nur etwas mehr als drei Monate nach seinem vierten Platz beim Chicago Marathon betritt Kenenisa Bekele wieder die Bühne. Für seinen dritten Marathon hat er sich mit Renato Canova auch einen erfolgreichen Coach zu Hilfe geholt. Als Ziel wurde die Verbesserung des äthiopischen Rekords (2:03:59 Haile Gebrselassie) genannt. Aber auch in drei Monaten soll Bekele schon wieder fit genug für den vermutlich bestbesetzten Marathon der Welt, in London sein. Dort geht es dann unter anderem gegen Dennis Kimetto, Wilson Kipsang, Emmanuel Mutai und Eliud Kipchoge.
Aber auch in Dubai wird das Rennen kein Selbstläufer, denn mit Lelisa Desisa, Berhanu Shiferaw und Feyisa Lilesa befinden sich drei Läufer mit Bestzeiten unter 2:05 am Start. 21 Läufer mit Bestzeiten unter 2:10 sind mit dabei.
Bei den Frauen gehen Aselefech Mergia und Lucy Kabuu mit Bestzeiten unter 2:20 ins Rennen, während insgesamt 23 Läuferinnen Bestzeiten unter 2:28 aufweisen können.

Laufen.de | In Dubai ist Kenenisa Bekele gefordert
IAAF | Bekele and Mergia set sights on course records in Dubai
Letsrun.com | Dubai Men’s Preview: Will Kenenisa Bekele Arrive As A Marathon Force in Dubai? Or Will Countryman Lelisa Desisa Win 2nd Title in 3 Years?
Letsrun.com | Kenenisa Bekele Faces High Quality Opposition In Dubai While Women’s Field Has Abundance Of Talent
IAAF | 2013 champion Lelisa Desisa returns to Dubai Marathon
IAAF | Mergia returns to Dubai Marathon looking for hat-trick of victories
IAAF | Bekele’s third marathon will be in Dubai

Livestream – 23.01.2015 ab 04:00 MEZ


Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Livestream (Startzeit 04:00 MEZ)

Live-Ergebnisse / Startlisten / Leaderboard / km-Splits

Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Ergebnisse
Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Live Leading Group / Führungsgruppe
Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Leaderboard
Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Tracking

Elitefeld

Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Elite Athletes Men + Champions Records
Standard Chartered Dubai Marathon 2015 | Elite Athletes Women + Champions Records
letsrun.com | 2014 Dubai Marathon Is Friday (Thursday Night In US) – Full Elite Fields

Videos / Fotos


Standard Chartered Dubai Marathon | Videos
Standard Chartered Dubai Marathon | Fotos

Bericht – Edwin Kipchirchir Kemboi mit WM-Limit

Der Österreichische Staatsmeister 2014 und eingebürgerte Kenianer Edwin Kipchirchir Kemboi (LAC Klagenfurt) unterbot mit 2:14:05 auf Platz 20 (außerhalb des Preisgelds) das WM-Limit von 2:15.
Kenenisa Bekele bekam nach ca. 28km Probleme und gab das Rennen etwas nach 30km auf. Lemi Berhanu Hayle (ETH) holte sich den Sieg in 2:05:28 vor dem New York Zweiten Lelisa Desisa Benti in 2:05:52. Die ersten 12 Plätze wurden von Äthiopiern belegt. Spannend bleibt abzuwarten, ob die Zeit der ersten 5 Athleten für ungültig erklärt wird, da diese bei einer Wende nach ca. 36km die Strecke sichtlich abgekürzt haben.
Bei den Frauen gab es das spannendere Rennen. Asefelech Mergia (ETH) gewann in einem Sprintfinish 1s vor Gladys Cherono (KEN) in 2:20:02. Lucy Kabuu (KEN) wurde Dritte in 2:20:21. 10 Läuferinnen blieben unter 2:24.

ÖLV | Edwin Kemboi läuft Marathon WM-Limit für Peking
IAAF | Berhanu surprises while Mergia makes magnificent marathon comeback in Dubai

Preisgeld

Standard Chartered Dubai Marathon | Preisgeld / Prize money

Zusätzlich zum „normalen“ Preisgeld gäbe es auch jeweils 100.000$ für den Weltrekord bei den Männern (2:02:57 Dennis Kimetto) oder Frauen (2:15:25 Paula Radcliffe).

Men (USD) Women (USD)
1st 200,000 200,000
2nd 80,000 80,000
3rd 40,000 40,000
4th 20,000 20,000
5th 12,000 12,000
6th 11,200 11,200
7th 10,400 10,400
8th 9,600 9,600
9th 8,800 8,800
10th 8,000 8,000

Flotrack: „The Spirit of Kenya“ + 41st Day update + Meb Keflezighi in der Vorbereitung zum Boston Marathon

Inside Kenya

Für alle mit einer Flotrack Pro Mitgliedschaft gibt es bald die neue Inside Kenya Serie auf Flotrack. Die erste Episode startet am 8. April. Die 2. und 3. folgen am 15. und am 22. April. Episode 1 wird sich um die neue Halbmarathonweltrekordlerin Florence Kiplagat und deren Trainer drehen. In Episode 2 wird das Licht auf Marathonweltrekordler Wilson Kipsang und 1500m Olympiasieger Asbel Kiprop gelenkt und in Episode 3 wird der folgt man dem schnellsten Marathonläufer der Welt Geoffrey Mutai.

Fotos von Iten 2014

Und wer gar nicht darauf warten kann, kann natürlich die Fotogalerien der derzeit in Iten befindlichen Österreicher besuchen.
Facebook Newsletter Mittel- und Langstreckenlauf | Trainingskurs Iten (KEN) März/April 2014
Facebook Christoph Karl Sander | Trainingslager Iten
Facebook Lisa Leutner fotografiert. | Kenya

41st Day – The Ryan Hall film (continues)

Bereits im Jahr 2012 gab es den Startschuss zum Kickstarter Projekt 41st Day. Bislang wurde der Film (vor allem aufgrund fehlender Marathonstarts von Ryan) immer wieder verschoben. Nun gibt es allerdings wieder die Ankündigung, dass das Projekt beim diesjährigen Boston Marathon fortgeführt wird.
Flotrack | Ryan Hall film continues through Boston

Den Trailer dazu findet ihr in dem dazugehörigen Blogpost vom April 2012:
Filmtipp: The 41st day – Ryan Hall’s Journey

Meb Keflezighi – Videos in der Vorbereitung zum Boston Marathon 2014

Wöchentlich bis zum Boston Marathon gibt es auf Runnerspace ein Video von/mit Meb Keflezighi zu seiner Vorbereitung auf den Boston Marathon. Mittlerweile sind bereits die ersten 4 Episoden verfügbar. Bis zum 21. April dürften noch einige folgen. Vielleicht kann sich ja der eine oder andere noch einige Tipps vom New York Marathon Sieger 2009 für sich nützen.

Meb Minutes Promo

Episode 1 – Meb’s Key Tips – Meb Minutes

Episode 2 – Pre-run warm-up routine and stretches – Meb Minutes

Episode 3 – Pre-run warm-up routine part 2 with drills and hops – Meb Minutes

Episode 4 – Workout – Mile Repeats – Meb Minutes

Episode 5 – Cross Training – Meb Minutes

Episode 6 – Post-Race Workout – Meb Minutes

Episode 7 – Altitude, Books, March Madness and Boston – Meb Minutes

Episode 8 – An exclusive interview with the 118th Boston Marathon Champion

Weitere Episoden werden in den kommenden Wochen unter dem folgenden Link zu finden sein.
Runnerspace | Meb Minutes

Einblicke in das Training vom aktuellen 3000m Hallenweltmeister Caleb Ndiku (Trainer Renato Canova)

Im Forum von letsrun.com hat Renato Canova wieder Einblicke in das Training des aktuellen 3000m Hallenweltmeisters gegegeben. Anbei die Ausschnitte aus dem Forum:

I’m of course very happy about Caleb, not only because his victory, but also because he followed both training and competition strategy in full way.

We decided to have World Indoor Championships (3000m) as goal, already in November. Caleb, opposite from last year, didn’t run any cross, because, looking at top shape for the beginning of march, he needed already put quality in his training from the beginning of December.

About the indoor season, we planned a short period of 1 week with 3 competitions :

30 Jan : 3000m in Düsseldorf (1) in 7:38.40
01 Feb : 3000m in Karlsruhe (1) in 7:36.27
06 Feb : 1500m in Stockholm (5) in 3:36.8

The first 2 competitions of 3000m had the goal to prepare mind and body to compete at high level twice in 3 days, following the same timetable of World Championships.

The competition in Stockholm allowed us to understand his limits in speed, and gave us the indication for the next workouts, immediately before WCh.

The last period of training had the goal to prepare a tactical race, increasing his ability to go in progression during the last km, since Caleb doesn’t have a short kick, but the specific endurance for running the last km using a continue acceleration, therefore the same system Mo Farah used in the last 3 years.

The training was effective, and his splits can show his improvement under the ability to manage a tactical race, but also about his current „long speed“. Caleb ran the last km under 2’22“, and this is a final which can kill the kick of everybody.

Here there are his last tow weeks before Sopot :

CALEB NDIKU PROGRAM (Sat, 22 Feb – Thu, 6 Mar)

Sat, 22 : a) 1 hr moderate
b) 40’ easy + 15 x 80m sprint uphill (max speed, long recovery)

Sun, 23 : 20’ warm-up + 7 km progressive from 3’ / km till 2’50”

Mon, 24 : a) 1 hr with short variations of speed (from 30” to 45”, at speed of 2’45” per
km, with the basic pace about 3’45”)
b) 40’ easy

Tue, 25 : a) 20’ warm-up + 10 x 600 (easy) in 1’33” (recovery 2’)
b) 45’ easy

Wed, 26 : a) 1 hr 20’ progressive (from 4’ till 3’20”)
b) 45’ easy + 10 times 20” skipping very fast, with high knees

Thu, 27 : a) 20’ warm-up + 2000m progressive changing speed in the 2nd km (2’50” +
2’30”) + 1200m with final 400 fast (63” + 63” + 55”) in 3’01” + 800m with last 300m fast (1’15” + 41”) in 1’56” + 400m with last 200m fast (28” + 26”) in 54” – Recovery among tests 8’ / 10’
b) 40’ easy regeneration

Fri, 28 : a) 1 hr moderate
b) 40’ easy

Sat, 1 : a) 1 hr 10’ with short variations of speed (se Mon 24)
b) 40’ easy

Sun, 2 : 40’ easy + 1600m increasing pace every lap : 63” + 61” + 59” + 57” (4’)

Mon, 3 : a) 1 hr easy
b) 40’ easy + 10 x 80m sprint uphill

Tue, 4 : 30’ easy + 8 x 200m in 27” (rec. 2’ / 3’)

Wed, 5 / Thu, 6 : 30’ easy in Poland

The most impressive competition of the season, in my opinion, was not the final, but the heat, when Caleb won easily with 7’42″75 using only 70% of his energy.

This year must be the season for the final transfer to 5000m, without forgetting 1500m (but 5000m is the race of his future).

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You can run a very fast 1500m preparing 5000m, but can’t run a fast 5000m preparing 1500m.

The key of training is to increase the SPECIFIC SPEED ENDURANCE, not the speed.

Caleb doesn’t have the speed for running a fast 800m coming from short training. His value in 400m may be about 49.0 at his best on a Kenyan track, that means 48.5 on a sintetic track.

With this speed, he can run under 1’46“, but never 1’44“.

But he has a natural high aerobic level. Don’t forget he won WCC, when junior, and in the same year 1500m on track.

Last year, for training, we planned in two following days to run 1500m (he won in 3’41“) and 10000m (completely alone, 28’38“) in Kenya, already looking at 5000m.

He did a mistake going for 1500m in Kenyan Trials, thinking easier to qualify, but at the end, also if defeated Birgen, he was not selected. His shape was good, and immediately after Trials he ran 3’29″50 in 1500m.

However, in my opinion is for him more difficult to win a medal in 1500m than in the longer distance.

In training, the limit is not in what you do, but in what you DON’T DO.

Preparing 5000m, we continue to use sessions of speed, not faster than before, but with more volume at the same speed. This system can make the athlete more „specifically“ resistant, so also better in the shorter distance.

For athletes aerobically very strong, to look at the improvement of speed as main goal is, in my opinion, a methodological mistake.

For example, I think this was the limit of Alan Webb, and the fact he was not able to win a medal in 2007 in WCh is due to his 1’43″7 in 800m, which put in his mind the idea to be „fast“. Never Webb won a race with the final sprint, instead he could win using a progression in the last 2 laps, not having the ability to change speed quickly in a tactical race.

I didn’t coach any more Silas Kiplagat, because he wanted to become faster (running 1’44″7 800m), forgetting the aerobic part of training. He was able, at his beginning, to run 28′ flat in 10 km, now no faster than 30′.

For me, the evolution of training is to ADD what you don’t have, not to REPLACE what you already have.

And, when there is confusion in the final goal, I’m not interested in one athlete, because never he can be able to reach his best.

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For athletes as Caleb, „regeneration run“ has the task to help the recovery, diminishing the level of lactate in the muscle fibers, and doesn’t mean real training.

However, there is an „optimal“ speed for regeneration.

It’s not true that slower you run, less fatigue you do.

Your idea of 8′ per mile is wrong : for a world class athlete, able running 5 km at 2’35“ per km, or HM at 2’48“ per km, running slower than 4′ per km means to increase the level of fatigue, because the ammortization phase becomes longer, the contact time with the ground too, and the athlete has to use more eccentric strength. In this case, the elastic reactivity practically doesn’t exist, and everything depends on the voluntary action of the contractil fibers.

The easy run for top runners is, normally, about 3’50“ / 4′ per km (6’15“ / 6’30“ per mile). This is not „training“, not having any impact on the organic system.

About the short sprint uphill, these must Always be done at max speed (otherwise are not SPRINT). Since the reason is to maintain the ability to recruit the higher possible percentage of fast fibers, sprint must be at the max possible speed, otherwise the recruitment is not effective.

What people must understand is that the LOAD of every session must be connected with the real level of every athlete. What seems hard for a runner good for 15′ or 16′ in 5000m, can be easy for a top athlete. I suggest to calculate the percentage of speed, related with the PB in the top event (in this case 5000m).

In the case of Caleb, if I look for 12’50“ (2’34“ per km), I can have the following percentage of time per km :

100% = 2’34“
90% = (2’34“ + 15″4) = 2’49″4
80% = (2’34“ + 30″8) = 3’04″8
70% = (2’34“ + 46″2) = 3’20″2
60% = (2’34“ + 61″6) = 3’35″6
50% = (2’34“ + 77″0) = 3’51“

Every speed slower than 50% of this calculation IS NOT TRAINING, and the athlete can find his best situation in order to feel himself better. This is the reason we call that speed „REGENERATION“.

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Since we reduce the speed, we prefer to use a percentage lower than higher. I understand this is not correct under a mathematic point of view, but it’s more easy like approach, considering our goal.

We call this way of calculation „percentage of speed, related with the speed of the race“.

I repeat, under mathematic point of view is not correct, but can give the real idea of the pace we have tu use when, for example, is written „at 70% of Race Pace“.

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May be this workout is not clear. The pace of 2’45“ per km (16″5 every 100m) is the pace he uses during the variations of speed, lasting from 30″ till 45″ (for example, running 200m in 33″), and he goes for one variation every 2′.

The basic speed is 3’45“ per km. This means, for example, that, if you run in one km 200m in 33″ (variation), 500m in 1’52“ (basic speed), and the next 300m in 50″ (variation), the time of your km is 3’15“ (and this is a km with 2 variations).

So, this is an easy training, and doesn’t have anything to do with a pace of 13’45“ for 5 km.

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This is the plan Caleb followed from the beginning of January. Remember he had 3 competitions, on 30 Jan, 1 Feb and 6 Feb.

TRAINING PROGRAM FOR CALEB NDIKU (8 Jan – 26 Jan)

Wed, 8.01 : a) 1 hr 10’ progressive
b) 40’ easy + 15 x 80m sprint uphill

Thu, 9.01 : a) 1600m in 4’08” (rec. 6’) + 5 x 200m in 27” (rec. 1’) – (rec. 5’) –
1200m in 3’04” (rec. 6’) + 5 x 200m in 27” (rec. 1’) – (rec. 5’) –
800m in 1’58” (rec. 6’) + 1 x 300m max speed
b) 40’ easy

Fri, 10.01 : a) 1 hr moderate
b) 40’ easy + technical exercises

Sat, 11.01 : a) 1 hr 15’ long run with easy variations of speed lasting 30” / 45”
b) 30’ easy + Gym (mobility, stretching, reactivity)

Sun, 12.01 : 1 hr 20’ easy run

Mon, 13.01 : a) 40’ easy + 12 – 15 x 80m sprint uphill (max speed)
b) 1 hr easy run

Tue, 14.01 : a) 10 x 300m in 45” (rec. 1’30”) – (rest 6’ / 8’) – 3000m in 8’36” (rest 6’ / 8’) –
5 x 300m in 42” > 41” (rec. 3’ / 4’)
b) 40’ easy

Wed, 15.01 : a) 1 hr 10’ easy
b) 30’ easy + Gym (exercises for strength with machines and light weights)

Thu, 16.01 : a) 50’ easy b) 40’ easy

Fri, 17.01: a) Special Block – 6 km at 3’20” in 20’ + 10 x 1000m in 2’50” (rec. 2’)
b) Special Block – 6 km at 3’20” in 20’ + 4 x 600m in 1’27” > 1’24” (rec. 6’/8’)

Sat, 18.01 : a) 1 hr easy regeneration b) 40’ easy

Sun, 19.01 : 1 hr easy with short variations of speed

Mon, 20.01 : a) 1 hr 20’ easy run
b) 30’ easy + 10 x 80m sprint uphill (max speed)

Tue, 21.01 : a) 4 sets of (600 / 500 / 400 / 300m), rec. 2’ between tests and 5’/6’ among sets,
in 1’30” – 1’14” – 58” – 42” b) 40’ easy run

Wed, 22.01 : a) 1 hr easy run b) 50’ easy + 15-20 strides (in progression) of about 100-120m

Thu, 23.01 : a) 1 hr 10’ with short variations of speed
b) 40’ easy + technical exercises

Fri, 24.01 : a) 5 x 1000m (track) alternating 200m in 29” / 200m in 34”(29” / 63” / 1’32” / 2’06” / 2’35”) rec. 5’/6’
b) 40’ easy run

Sat, 25.01 : a) 1 hr 20’ moderate (21 km)
b) 40’ easy run

Sun, 26.01 : Rest or 1 hr easy

Hahner Twins beim Vienna City Marathon

Anna Hahner, die auch Renato Canova als Trainer hat, hat heute übrigens ihren Start beim heurigen Vienna City Marathon am 13. April bekannt gegeben. Ihre Zwillingsschwester Lisa, die zwei Wochen später den Hannover Marathon bestreiten wird, ist als Tempomacherin im Einsatz.

VCM | Topläuferinnen sind bereit für schnellen „Tanz“ bei Vienna City Marathon
Laufen.de | Anna Hahner läuft in Wien

Das Training des letzten Monats von Florence Kiplagat für 1:05:12 – Halbmarathon WR (laut Trainer Renato Canova)

Renato Canova gibt Einblicke in die wichtigsten Trainings des letzten Monats der neuen Halbmarathonrekordlerin Florence Kiplagat.
Auf Twitter hat Tim Hutchings die Gültigkeit des Weltrekords allerdings bereits aus unbestimmten Gründen angezweifelt.

Alberto Stretti | LAST TWO MONTHS TRAINING OF FLORENCE KIPLAGAT

Nick Willis – motivated by fear of failure + Olympiavorschauen von Letsrun und Renato Canova!

Mit „what european show up and have the race of their life“ wird er hoffentlich Andreas Vojta gemeint haben. 😉

Watch more videos on Flotrack

Und Jos Hermens sagt, dass Kenenisa Bekele wieder in Topform ist nach den Niederlagen über 5000m.
ajc | Bekele shooting for another long-distance double

Letsrun gibt auch bereits eine Vorschau auf die 10000m und den Olympiamarathon der Damen:
letsrun | 2012 Women’s Olympic 10,000 Preview: All The Makings Of A Classic – Tirunesh Dibaba Vs. Vivian Cheruiyot
letsrun | 2012 Women’s Olympic Marathon Preview: Mary Keitany Takes On The Greatest Women’s Marathon Field Ever Assembled

Auch empfehlenswert sehr ist der Blog von Alberto Stretti, der jeden Tag die Favoriten von Renato Canova posten wird.
Il Blog di Alberto Stretti – The world of Running and Track&Field

Renato Canova After Wilson Kiprop Won the Kenyan 10,000m Trials

Wieder mal ein gutes Interview mit Renato Canova mit Ausblick auf die olympischen Spiele über 10000m. Aber auch der Unterschied zwischen schnell und schnell 😉 wird erklärt.

letsrun.com | Pre Classic Day 1: Wilson Kiprop Wins in USA, Alysia Montano Dominates, Tirunesh Dibaba and Alan Webb Want More, Alice Schdmit Upsets Jenny Simpson



letsrun.com | Kenenisa Bekele, Mo Farah, Bernard Lagat, and Asbel Kiprop at the 2012 Prefontaine Press Conference

Kenianische Läufer unter Dopingverdacht?

In der ARD Sportschau hat der bekannte deutsche Sportjournalist Hajo Seppelt ein Interview zu den seinen Erkenntnissen gegeben.
Kenianische Läufer unter Dopingverdacht | Hajo Seppelt Interview (mp3)

Der Link von der ARD Sportschau funktioniert bei mir leider nicht, vielleicht klappt das ja bei euch. (geoblocking?)
ARD Sportschau | Kenianische Läufer unter Dopingverdacht

Auf Letsrun.com hat Renato Canova dazu gleich einen Beitrag eröffnet und fordert wöchentliche Tests für alle Athleten des olympischen Teams bzw. für alle seiner Schützlinge die in den Top 30 der Welt sind.

Capitalfm | Kenyans on dope? Show us proof AK storms

Weiteres Interview mit Renato Canova mit Bezug auf die olympischen Spiele 2012

Der aktuelle Trainer von Abel Kirui, Moses Mosop, Edwin Soi, Thomas Longosiwa, Sylvia Kibet, Lucy Wangui Kabuu, Florence Kiplagat uvm. spricht in einem ausführlichen Interview darüber warum Patrick Makau nicht nominiert wurde, Einkäufe für Quatar, den „schwachen“ 10000m Weltrekord und viele weitere Themen.

athleticsillustrated.com | Renato Canova – Interview – London Olympic Games

Abel Kirui – Comic Kirui plots Olympics last laugh

Abel Kirui lässt seine Weltmeistertitel Revue passieren und sieht mit seinem „Großvater Renato Canova“ in die bevorstehende Olympiavorbereitung.

Capitalfm | Comic Kirui plots Olympics last laugh

Und einen weiteren guten Artikel gibt es über den 1500m Läufer Nixon Chepseba der ebenfalls in Iten, aber bei Brother Colm O’Connell in der St. Patrik’s School trainiert.
Capitalfm | Chepseba out to bask in Olympics sunshine